お庭でタバタ式インターバルトレーニング

■雨の日のインターバルトレーニング
　先週は早朝に雨の降った日がなかったので３回ともＭＴＢでタバタ式を行えたのですが、昨日は早朝から雨が降っていたためＭＴＢには乗れない状態でした。
しかたなく庭（テラスがあるため雨は避けられる）で行うことになったのです。十分な強度を確保できるか心配しながら開始。スクワットメインで行う方針だったため、最初は４ｋｇのダンベルをそれぞれ左右の手に持って可能な限り速いペースでスクワットを行いました。２０秒たったら軽く足踏みをしながら脱力。１０秒後に２セット目に入りましたが、この時点からは自重のみのスクワットにしました。それでも３セット目にはかなり効いてきます。４回目からは１０ｋｇのバーベルを頭上と前方へと交互に動かす運動を最速で行い、あとはこの運動とスクワットを交互にやって８セットを終えました。
結果的にはＭＴＢでのインターバルトレーニングと同等か、もしくはより高い負荷をかけることができたのです。前日に胸と背中のウエイトトレーニングをしていたため、腕立て伏せやバーベルロウを行うことができませんでしたが、組み立て方によってはランニングや自転車でのインターバルトレーニングよりも効果的なトレーニングができるような気がします。
たとえば、
　　月　　ウエイト：胸・背中
　　火　　タバタ式：スクワット・ショルダープレス
　　水　　ウエイト：足・上腕二頭筋
　　木　　タバタ式：腕立て伏せ・バーベルロウ
　　金　　ウエイト：肩・上腕三頭筋
　　土　　タバタ式：スクワット・バーベルロウ

こんな感じであれば、各部位を週一回しか鍛えていないことによるトレーニング不足状態を、タバタ式で補えそうです。しばらくは試行錯誤しながら効果を確認していきたいと思います。

■今日の動画
　　●"Game of death"Ending　　http://www.youtube.com/watch?v=ueq9pyIpHZY

　　●Nokia N96 Bruce Lee Edition Promo Video　　http://www.youtube.com/watch?v=Wq5-Dlf3oH0