山中行軍用トレーニング開始

セキュアド試験が終わったら週一ペースで山を歩く予定なので、今日からトレーニング開始。
時間が取れないので、まずはすっかり細くなった大腿四頭筋を太くすることに。
　朝、職場へ行く前に、途中にあるビルに寄ってエレベーターで１１Ｆまで上がります。
その後、階段を下りるのですが、１段飛ばしでゆ〜っくりと降りていきます。傍目には奇異に映る行動ですが、これは「伸張性収縮」という動作を筋肉にさせることで、非常に大きな負荷を筋肉にかけるためのものです。朝の８時くらいに１１Ｆから１Ｆまで上記のやりかたで降りただけですが、１８時くらいには筋肉痛が起きてきました。
あとは、筋肉痛が完全にとれないうちに（超回復の期間中に）さらに大きな負荷をかけていけば筋肉は太くなっていきます。大腿四頭筋の場合は、運動と運動の間は２日くらいあける必要があるようです。
　このペースでトレーニングを重ねていき、もう少し気温が下がれば、「上り」の運動も付け加え、心肺機能のウォーミングアップもしていくつもりです。